いきいき血管講座＆コップらこ
今日の会場には、舞台の上に大量のワラが…
お飾り作りに利用するみたいです。周南らしい光景ですね。
今回は参加者・スタッフ・関係者あわせて２１名の開催です。
まずは本田店長のご挨拶と、１分間体操です。
次にベジチェックと血管年齢を測定しました。
６月にも測定していただいて、結果が良くなっていて嬉しそうな方も。
中には血管年齢がマイナス７歳の結果が出た方もいました。素晴らしいですね。
定期的に測っていただくと、生活習慣を気にしようと思えるので有難いです。
今日のちょっとタメになるミニ講座は、明治安田生命の高橋さんに「身体の中から元気に！いきいき血管講座」と題してお話しいただきました。
「これから来る寒い冬に向けて、血管や血圧などのお勉強がしたい」というご要望が事前にあっただけあり、みんな興味津々です。
血管を元気に！輝く明日へ！
①わたしたちの身体と血管
➁心臓の血管にかかわる病気
③脳の血管にかかわる病気
④命にかかわる病気を予防する
予防法①運動、身体活動
・ウォーキングやラジオ体操などの有酸素運動
・日常生活でできる運動を取り入れる
予防法➁食生活の改善
・塩分、糖質、脂質の摂り過ぎを改善する
・「体への負担」を改善する（朝食抜き、夜中の食事、早食いはだめ）
予防法③生活習慣の改善
・禁煙、質のよい睡眠、過度な飲酒を避け休肝日を設ける、ストレス解消
～当日資料より抜粋～
「健康で過ごしたい！」誰もが思いますよね。血管について知ってるようで知らないことがいっぱいありました。
「自分は大丈夫」と思わずに、今日聞いたかるい運動や食べる物に気をつけていければ、これからも元気に過ごしていけるかもしれませんね。
明治安田生命さん、ありがとうございました。参加者からも「声も聞きやすく、心筋梗塞やくも膜下出血などの治療やリハビリの話、そして病気の予防方法など、すごくわかりやすかった」と大好評でした。ぜひまた、よろしくお願いします。
休憩のあとは、お楽しみタイム。今日はスタッフが考えたオリジナルゲーム、コップらサッカー「コップらこ」。ネーミングはもちろん、本田店長です。
ルールは単純。相手の陣地に紙コップを団扇であおいで入れるだけ。
制限時間のあと、自分の陣地にコップが少ない方が勝ちです。
２チームにわかれて、まずは練習。
１チーム３人ずつ選抜して、右利き左利きを考慮しながら立ち位置を決めます。
センターラインに小さめの紙コップを２０個並べて、よーいスタートの合図で一斉にパタパタ。
勢いよく飛んでいったり、思った様にいかなかったり、悲鳴に似た歓声が響いていました。夢中になってつい手を出したくなり、「さわっちゃダメだ！」の声も。
結果はAチームの勝利。Aチームのみなさん、おめでとうございます。
「３０秒は長かったけど、すごく笑えた」「単純でおもしろい！」「左右の角にコップがたまるから、次回は角を丸くしよう」「シンプルなほど盛り上がるなぁ」など、たくさん感想をいただきました。
またぜひ「コップらこ」やりましょう♪
最後は今月のうたです。今井さん、伊達さんのハーモニカで、みなさん一緒に歌いました。
次回は１０月１７日（金）１３：３０～
スタッフ一同、みなさんのお越しを心よりお待ちしております。
スタッフ 黒（美）＆さや
おいしくごっくん、肺炎予防＆ボッチャで点取りゲーム
今日も猛暑なのか酷暑なのか･･･とにかくとっても暑いなか、みなさん歩いて公民館に来てくれる様子がみえます。ありがとうございます。公民館を涼しくしてお待ちしています。
今回は参加者・スタッフ・関係者あわせて２０名の開催です。
まずは本田店長のご挨拶と、１分間体操です。
今日のちょっとタメになるミニ講座は「おいしくごっくん、肺炎予防～あなたの喉は大丈夫？～」と題して、嚥下についてのお話です。
君津中央病院リハビリテーション科 言語聴覚士 古川さんと、君津中央病院患者総合支援センター 竹下さんにお越しいただきました。古川さんは２０１８年２月以来７年半ぶりの２回目です！！まずは竹下さんに「上手な医療のかかり方～君津中央病院の役割について～」教えていただきました。
「かかりつけ医」をもつメリットや選ぶポイント、地域医療について詳しくお話くださいました。もしもの時の救急医療体制ついてや、緊急時に相談できる「救急安心電話相談#７１１９」なども教えていただきました。
つづいて、古川さんから「おいしくごっくん、肺炎予防～あなたの喉は大丈夫？～」というテーマでお話しいただきました。
・喉の老化···窒息の危険
・飲み込みのメカニズム···嚥下時の動き、誤嚥とは、誤嚥性肺炎
・飲み込みを鍛える···嚥下体操
３D映像を含めてわかりやすく見せていただきました。
ロボットのペッパー君と一緒に、腕を上げたり胸をはったりする嚥下体操をしました。簡単でいつでもできる様な体操で、みなさん「お家でもできるわ」と楽しそうでした。
簡単セルフチェック「３大嚥下スクリーニング検査」
①改訂水飲みテスト···３mlの冷水を嚥下させ、ムセるかどうか
➁食物検査···プリンやゼリーを嚥下させ、ムセるかどうか
③反復唾液嚥下テスト···唾液を３０秒間で何回飲めるか
などもご説明いただきました。
実際に何回唾液を飲めるかや、とろみのついたお茶にチャレンジ。
お茶のはいったコップにとろみ剤を入れて、前後にやさしく撫でる様に混ぜます。
少し時間をおいて、とろみがついたら飲んでみます。みなさん口々に感想を言い合っていました。
最後にたくさんの質問に答えてくださいました。
話すことでも喉が鍛えられるというお話から、カラオケもとても良いという話題になり「じゃあ、これからみんなでカラオケに行こう！」と盛り上がりました。
みなさん喉を鍛える良い方法を見つけましたね（笑）。
笑いのたえない楽しい講座でした。古川さん、竹下さん、ありがとうございました。
またぜひ、よろしくお願いします。
お楽しみタイムは、ボッチャで点取りゲームです。
黒（美）から投球の説明があり、みんなで練習しました。
今回はいつものルールとは違って、的当てゲームの様に得点方式の個人戦です。
１人６球を投げ、合計得点を競います。
的にめがけて真剣に投げ込んでいきます。
みなさん勝負師の顔をしています。
応援にも熱が入り、一球一球に歓声がわきます。
多く得点した人に、表彰状をわたしました。
みなさんお疲れ様でした～。
最後は今月のうたです。今井さんと伊達さんのハーモニカに合わせて、たくさん歌いました。
来月は９月１９日(金)１３：３０～
スタッフ一同、みなさんのお越しを心よりお待ちしております。
スタッフ 黒（美）＆さや
夏の食中毒対策＆ハーモニカコンサート
公民館に到着すると、駐車場に藁が干してありました。お正月の「お飾り作り講座」で使うために、早めに刈り取って乾燥させているんだそうです。のどかでステキな風景ですね～。
今日は、参加者・スタッフ・関係者、合わせて２３名での開催です。
本田店長のあいさつと１分間体操からスタート。
ちょっとためになるミニ講座は「気を付けよう！夏の食中毒対策」というテーマで、君津市健康スポーツ課 平野さんにお話を伺いました。
食中毒予防の３原則は
食中毒菌を『付けない、増やさない、やっつける』だそうです！！
今日は、家庭でできる、食中毒予防について教えていただきました。
[食中毒予防 ６つのポイント]
①食品の購入（肉・魚はそれぞれ分けて包む。寄り道せずまっすぐ帰るなど）
②家庭での保存（帰ったらすぐ冷蔵庫など）
③下準備（包丁・まな板・布巾他は洗って消毒。こまめな手洗いなど）
④調理（台所は清潔に。作業前の手洗い。加熱は十分に。など）
⑤食事（食事前に手洗い。盛り付けは清潔な器具・食器。長時間室温に放置しない。など）
⑥残った食品（手洗い後、清潔な容器で保存。時間が経ち過ぎてちょっとでも怪しいと思ったら、思い切って捨てる。など）
とてもわかりやすく、実際の皆さんの生活を意識しながらお話をしてくださいました。
続いて、手洗いチェッカーを使って、手の洗い方の実習をしました。
手の洗い方を教わった後に、「手洗いチェッカー」をシュッと吹きかけます。
石鹸をつけてキレイになるように洗います。
手を洗った後、光に手をかざすと・・・洗い残しが白く浮かび上がります。
あちこちから「全然洗えてないわ～」「どうして！？あんなに洗ったのに」と驚きの声が聞こえてきました。
みんなで、手の洗い方をもう一度やってみました。
ぜひお家でも続けていきましょう！
脱水症や熱中症の予防などもお話いただき、規則正しい食生活や、水分補給の大切さを再確認することが出来ました。平野さん、貴重なお話と体験をありがとうございました。
お茶タイムで水分補給と休憩をした後は、お楽しみタイムです。
まず初めに、ゲームで使う『おはぎ』を作ります。
おはぎはA4の裏紙をクシャクシャと丸めて完成。
最初のゲームは２チームに分れて『おはぎ配膳リレー』です。
おはぎをうちわに乗せて隣の人に渡していき、最後の人がカゴに入れていきます。時間内にたくさん入れたチームの勝ちです。
両チームとも上手に配膳していきます。
今井さんチームには、この後、ハーモニカを演奏してくれる、あきとくんとおかあさんが一緒に参加してくれました。
おはぎ配膳リレーは、僅差でケンちゃんチームが勝利！おめでとうございます！
続いてのゲームは、傘に向かって玉入れ競争。
どちらのチームがいっぱい入るか、いざ勝負です！
みんな夢中で投げ込みます。
接戦でしたが、制限時間ギリギリに、あきとくんが４つまとめて投げたら全部入り、
今井さんチームが勝ちました！おめでとうございます！
ゲームのあとは、林崎あきとくん（小学校１年生）のハーモニカコンサートです。
あきとくんは、君津中央公民館内こっこるーむ（子ども連れの方が遊べる児童室）で、月１回開催している演奏会に毎月のように通って来てくれて出逢いました。そして、今井さんと伊達さんのハーモニカ演奏をを見て、「ぼくもやりたい」と声をかけてくれたことをきっかけにハーモニカをはじめました。伊達さんが先生となり一生懸命練習しています。
今日は、先生（伊達さん）と、先生の先生（今井さん）と一緒に、コンサートをしてくれます！
一曲ずつ「○○を演奏します」と自分で進行しながら、上手にハーモニカを吹いてくれました。舌を器用に使いながら２つ以上の音を上手に出して演奏しています。
演奏が終わるごとにホッとした表情に♪
アンコールを含めて７曲を演奏してくれました！
あきとくん素敵な演奏を聴かせてくれてありがとうございました。
次に会える時を楽しみにしています♪また遊びに来てね！
最後に、今月のお誕生日の方々にみんなで「ハッピーバースデー！」を歌いました。
次回は、８月２２日㈮１３：３０～
スタッフ一同、みなさまのお越しを心よりお待ちしています。
スタッフ 黒（美） ＆ さや
睡眠と健康の知恵袋＆お題でビンゴ！
今回は参加者・スタッフ・関係者あわせて２３名での開催です。
こどもスタッフがホワイトボードにイラストを描くと、みなさんいつも褒めてくださるので嬉しそうです。
「お題でビンゴ」の回答カードに、ミシン目カッターでひたすら切り取り線をいれました。
「大人の塗り絵」コーナーの準備をしながら歓談中。
本田店長のあいさつでスタートです。
まずは１分間体操、明治安田生命のみなさんと一緒に体操します。
今日のちょっとためになるミニ講座は、【みんなの健活プロジェクト】明治安田生命の高橋さんに「人生１００年時代！くらしに役に立つ睡眠と健康の知恵袋」と題してお話しいただきました。
今日のテーマ
①睡眠とは
➁睡眠について正しい知識を「知る」
③よりよい睡眠をとるための方法を「実践する」
④ご自身にとってのよい睡眠を「実感する」
睡眠の重要性などを教えていただいたあと、
睡眠あるあるクイズや、よい眠りをとるための睡眠タイプチェック、
指をつかったナンバージャンケンなどを楽しく体験しました。
右と左で違う動きをするのですが、なかなか上手くできず「あれれ～！？」と、みなさん大爆笑。
つづいては、測定タイム。
今回はベジチェック＆血管年齢チェックです。
なんと明治安田生命のスタッフの方々も初めてみる、ベジチェック１２点満点がでました！満点の笑顔です！
測定しながらの楽しいおしゃべりも健康によさそうです。
「日中は体をしっかり動かし、寝る前は快眠体操をしましょう」と、イスを使った筋弛緩法を教わりました。両足をのばしたり、全身の力をゆるめたりする体操は難しくないので家でも毎日できそうです。
最適な睡眠時間のお話のなかで、昼寝の重要性について説明してくださいました。
①昼食後から午後３時までのタイミング
➁３０分以内におさめる
③横にならない（ソファーなどに座ったまま）
④寝る前のカフェイン（コーヒー、緑茶など）をのむ
夜寝る前のカフェインはさけると言われているけれど、昼寝の場合は飲んで３０分くらいでカフェインがきいてきて目覚められるのでちょうどいいという話に、みなさん驚かれていました。
最適な「睡眠」について考えるいい機会になりました。明治安田生命のみなさん、ありがとうございました。
休憩のあとは、お楽しみタイム「お題でビンゴ！」
今日のお題は、君津の地名（字）です。
馬登、草牛、尾車、新御堂、鬼泪、小香、三直などなど珍しい地名も出てきます。ちなみに読めますか？？
左から、馬登（まのぼり）、草牛（そうぎゅう）、尾車（びしゃ）、新御堂（しみどう・しんみどう）、鬼泪（きなだ）、小香（しょうこう）、三直（みのう）と読みます。
「これはどこだろう？」「君津に住んでても全然きいたことなかったねぇ」「なんか由来があるのかな？」「おもしろいねぇ」など、カードを並べながら盛り上がりました。
盛り上がりすぎて時間はかかりましたが、各自２５マスに好きな地名カードを並べおえてビンゴスタートです。
こどもスタッフが順番に席をまわり、みなさんにお題カードをひき読み上げてもらいました。読み上げられた地名に丸をつけ、たてよこななめどこでも４つ揃ったら「リーチ」５つ揃ったら「ビンゴ」になります。
最初の「ビンゴ」は、明治安田生命のスタッフの方でした。おめでとうございます。
続々と「リーチ」「ビンゴ」の声があがります。
「よしっビンゴ！」とガッツポーズです。
「あらっ！？あたしビンゴしてたー」と終わってから気づく方も（笑）。
みなさんお疲れさまでした。
最後は、今月の歌です。
今井さん＆伊達さんのハーモニカで、みなさん一緒に歌います。
お題でビンゴを一緒に楽しんでくださった明治安田生命のみなさんも「ハーモニカ聴けてよかったです～」と喜んでいらっしゃいました。
次回は７月１８日（金）１３：３０～
小学１年生の男の子のハーモニカ♬ミニコンサートがあります。
ぜひぜひ聴きに来てください。
スタッフ一同、みなさんのお越しを心よりお待ちしております。
スタッフ 黒（美）＆さや
春の遠足!?グラウンドゴルフを楽しもう
今日はちょうどいいお天気です。暑すぎず、寒すぎず、まさに遠足日和！
９年目にして初めての、バスでお出かけ企画です。
今日の参加者、スタッフ、関係者、合わせて２２名、
君津グラウンド・ゴルフ場に到着。
準備運動のあとは、くじで班分けです。
班が決まったら、さっそくスタートです。
ここのグラウンドゴルフ場は、シルバーカーの持ち込みオッケー。安心してコースをまわれます。
ミツバコースは１５ｍから５０ｍまでの色々な長さのホールが、８種類あります。
経験者も初心者も交じって一生懸命、ホールポストを狙います。
応援団長Ｓさん、大きな声でずっとあたたかい言葉をかけてくださいます！
スタート位置からホールポストが見えづらい方の時には、スタッフが「こっちでーーーす」と両手をふって合図します。
スタッフの方向めがけ、大きく一振り！
ホールポストに向け、一球入魂。まわりの皆さんも固唾を飲んで見守ります。
飛ばし屋、今井さん。
みんなのお手本、ケンちゃん。
プロですか！？ホールインワンも出したＴさん。
みなさんそれぞれ盛り上がり、８ホールを２周しました。
表彰式です。女性の部 優勝は、Ⅿさん。おめでとうございます。
男性の部 優勝は、Ｔさん。おめでとうございます。
１位から３位までの入賞者のみなさんで、はいっポーズ♬
みなさん楽しかったですね、バスに乗って公民館まで帰ります。お疲れ様でした～。
おでかけ企画もまた出来たらいいな～の声がたくさん聞こえてきました。
みなさん、また相談にのってくださいね。
次回は６月２０日(金)１３：３０～
スタッフ一同、みなさんのお越しを心よりお待ちしています。
スタッフ 黒（美）＆さや
春だ！みんなで楽しく身体を動かしましょう♪ヨガ＆モルック
公民館の玄関に鯉のぼり！
そして講堂から見える田んぼは、田植えの準備がすすんでいます。
参加者・スタッフ・関係者あわせて２１名での開催です。
本田店長のあいさつからスタート。
今日の「ちょっとためになるミニ講座」は『春だ！みんなで楽しく身体をうごかしましょう』ヨガ体験です。
講師は君津・木更津・富津などの公民館でヨガを教えている村松里子さんです。
今回はヨガマットを使った床で行うヨガではなく、椅子に座ったままでもできる簡単ヨガ体験です。
肩こり解消、腰や足のストレッチなど、お家でも家事をしながらテレビをみながらでもできるようなヨガを教えていただきました。
みなさんすごく体がやわらかくて、○十肩のスタッフが一番かたくて動けなかったです（笑）。
ヨガを体験して、難しい動きではないけれどじわじわ体があたたかくなってくる感じでした。「お家に帰ってすぐできるなぁ」「テレビ見ながらやってみるわ」など、みなさんやる気にみちあふれていました。村松さん、ありがとうございました。また是非、よろしくお願いいたします。
休憩のあとは、公民館の外に移動して「モルック」です。
初めてのひともいるので、ルールの説明と投げる練習から始めました。
３チームにわかれ、いざ勝負です。
いつも豪快に投げる人たちが多いなか、今日はなぜかみなさん慎重です。
モルックは５０点ぴったりで勝利、１点でもオーバーすると２５点に戻ってしまうというルールです。
３チームとも実力が拮抗していて、５０点をこえないように緊張して投げています。高得点を狙わず、小さい点を積み重ねています。
楽しいなかでも「チームのみんなに迷惑かけたくないっ」と真剣です。特に狙ったところにちゃんと飛んで行くのがすごいです。
各チーム応援に熱が入り、「すごーい」「ナイスショット」と笑顔でたたえあいます。
今井さんチーム
本田さんチーム
伊達さんチーム
時間ギリギリまで行いましたが、勝敗はつきませんでした。みなさん上手になりすぎです！！お疲れ様でしたー、またやりましょう♪
涼しい講堂に戻り、今月の歌。
今井さん＆伊達さんの伴奏で、たくさん歌いました。今日はたくさん体を動かした日だったので、ここでのんびりハーモニカの音にすごく癒されました。
次回は５月１６日（金）１３：３０～
スタッフ一同、みなさんのお越しを心よりお待ちしております。
スタッフ 黒（美）＆さや
蓮波住職のちょっとためになるお話＆白黒ハッキリさせようゲーム
開店前、久しぶりの子どもスタッフの登場に
「学校はどう？」「部活なにはいったの？」と、話の花が咲きます。
オセロを使ったオリジナルゲーム
みんながどうやったら楽しめるかを相談しながらルールを決めているうちに、なぜか二人の白熱した戦いが繰り広げられていました。
参加者、スタッフ、関係者２３名での開催です。
はじめは本田店長のあいさつと１分間体操からスタート。
今日は子どもスタッフから、プログラムの紹介。
正源寺の蓮波住職にお越しいただき、「ちょっとためになるお話」をうかがいました。
主な内容をご紹介します。
○四苦八苦のお話
四苦／生老病死（しょうろうびょうし）
その他の「苦」／愛別離苦（あいべつりく）、怨憎会苦（おんぞうえく）、求不得苦（ぐふとっく）、五蘊盛苦（ごうんじょうく）
○四食（しじき）のお話
①段食（だんじき）／だんだんに食べる
②触食（しょくじき）／みなさんと触れ合って食べる
③意思食（いしじき）／何か意識しながら食べる
④識食（しきじき）／ 誰から貰ったなどと考えながら食べる
○あきらめる（諦める／明らめる）のお話
いつも使っている「諦める」の他に、「明らめる」があり、物事を正しく理解しきちんと見極めることという意味がある
○恩のお話
①知恩／恩を知る、自分が支えられていることに気づくこと
②感温／支えられていることに気づけば感謝の気持ちが出てくる
③報恩／恩にむくいる、支えてくれる人のために頑張る
たくさんのお話を聞かせていただきました。
とても印象的だったのが、蓮波住職が紹介してくださった
「あなたが生まれたとき、あなたは泣いていて周りの人たちは笑っていたでしょう。だから、いつかあなたが死ぬとき、あなたが笑っていて周りの人たちが泣いている。そんな人生を送りましょうね。（海外の古くからの教え）」という言葉でした。
参加者からは「ずっと聞いてられるわねぇ」「もう終わっちゃうの？」と惜しむ声が聞こえてきました。蓮波住職、ありがとうございました。また是非よろしくお願いいたします。
休憩をはさんで、次はお楽しみタイム。
まずは「飴とりジャンケン」です。
飴を入れる箱を、各自手作りして、いざ勝負！
あちこちから「うわぁぁ」「よしっ！」と歓声が上がり、大盛り上がりでした。
次は、ほっとサロンオリジナル「白黒ハッキリさせようゲーム」です。
ルールは簡単。盤面に並べたオセロを（黒→白／白→黒）ひっくり返すだけ。今回はチーム戦でやることにしました。けんちゃんチーム、めぐちゃんチーム、いまちゃんチームに分かれて、各チーム作戦会議です。
１人２列ずつ片手でひっくり返して、リレーしていきます。
１回戦目は、めぐちゃんチームリードのなか、ケンちゃんチーム怒涛の追い上げで２チーム同時にゴール。
「楽しいからもう一回やろう」という声と、勝敗を白黒ハッキリするためにも２回戦目が決定。もう一度作戦会議と、熱心な練習が自然に始まりました。
２回戦目スタート。
３チームとも真剣勝負を繰り広げ、
勝ったのは、けんちゃんチームでした。おめでとうございます。
次は「ペットボトル割り箸リレー」です。
ペットボトルに入っている割り箸を、フタに空いた穴から取り出し、５本全部出したら再びペットボトルに入れて隣の人にバトンタッチ。先にゴールしたチームの勝ちです。
割り箸を入れる向き、ペットボトルを持つ角度などなど作戦会議に余念がありません。
１回戦目はめぐちゃんチームの勝利。
これもまた「もう一回やろう」の声に、２回戦目スタートです。
２回戦目は、僅差でけんちゃんチームの勝利。
総合優勝のけんちゃんチームのみなさん、おめでとうございます。
ゲームのあとは、今月の歌です。今井さんと伊達さんのハーモニカにあわせて、たくさん歌いました。
次回は、４月１８日(金)１３：３０～
スタッフ一同、みなさんのお越しを心よりお待ちしております。
スタッフ 黒（美）＆さや
